रक्तातील साखर असलेल्या रूग्णांची संख्या ही झपाट्याने वाढताना दिसते आहे. काही लोकांसाठी रक्तातील साखरेची पातळी वाढणे अनुवांशिक आहे, परंतु टाइप 2 मधुमेह असलेल्यांसाठी आपली जीवनशैली कारणीभूत आहेमधुमेह ही जीवनशैलीशी संबंधित समस्या आहे, त्यामुळे आजच्या काळात जवळजवळ प्रत्येक घरात मधुमेहाचा रुग्ण आढळून येतो.मधुमेहादरम्यान, खाण्यापिण्याकडे विशेष लक्ष देणे आवश्यक आहे कारण थोडीशी निष्काळजीपणा आपल्या रक्तातील साखर वाढवू शकते. अशासाठी आज आम्ही तुमच्यासाठी घरगुती उपाय घेऊन आलो आहोत..!

जाणून घ्या याबद्दल सविस्तर उपाय ..!

नियमित व्यायाम: नियमित शारीरिक हालचालींमुळे इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारते, ज्यामुळे पेशींना ऊर्जेसाठी रक्तातील साखरेचा अधिक चांगला उपयोग करता येतो, असे एंडोक्रिनोलॉजिस्ट शाश्वत सिंघल म्हणतात. वेगवान चालणे, धावणे, सायकल चालवणे, पोहणे आणि ताकद प्रशिक्षण यांसारखे उपक्रम फायदेशीर आहेत. “व्यायाम स्नॅक्स” म्हणून ओळखल्या जाणाऱ्या दिवसभरातील लहान व्यायाम देखील रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यासाठी प्रभावी ठरू शकतात.

कार्बोहायड्रेट सेवन व्यवस्थापन: कार्बोहायड्रेट सेवनाचे निरीक्षण आणि नियंत्रण केल्याने रक्तातील साखरेची वाढ टाळता येते. प्रक्रिया केलेल्या धान्यांपेक्षा संपूर्ण धान्यांना प्राधान्य देणे आणि भाज्या, फळे, शेंगा आणि संपूर्ण धान्य यांसारख्या उच्च फायबरयुक्त पदार्थांची निवड करणे रक्तातील साखरेचे नियमन करण्यास मदत करू शकते.

फायबरचा वापर वाढवा: फायबरयुक्त पदार्थ, विशेषत: विरघळणारे फायबर, कार्बोहायड्रेट पचन आणि साखरेचे शोषण कमी करतात, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी अधिक स्थिर होते. तुमच्या आहारात भरपूर भाज्या, फळे, शेंगा आणि संपूर्ण धान्य समाविष्ट करण्याचे ध्येय ठेवा.

तणाव व्यवस्थापित करा: कॉर्टिसॉल सारखे तणाव संप्रेरक रक्तातील साखरेची पातळी वाढवू शकतात. व्यायाम, विश्रांती तंत्र, ध्यान आणि पुरेशी झोप यासारख्या तणाव-कमी करणाऱ्या क्रियाकलापांचा समावेश केल्याने तणावाचे व्यवस्थापन करण्यात आणि रक्तातील साखरेच्या चांगल्या नियंत्रणास प्रोत्साहन मिळू शकते.

रक्तातील साखरेच्या पातळीचे निरीक्षण करा: रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीचे नियमित निरीक्षण केल्याने तुमचे शरीर विविध खाद्यपदार्थ आणि क्रियाकलापांना कसा प्रतिसाद देते याबद्दल मौल्यवान अंतर्दृष्टी प्रदान करू शकते. तुमच्या रक्तातील साखरेची नोंद ठेवल्याने तुम्हाला तुमच्या आहार आणि जीवनशैलीबद्दल माहितीपूर्ण निर्णय घेण्यास मदत होऊ शकते.

पुरेशी झोप घ्या: झोपेची खराब गुणवत्ता आणि झोपेचा अपुरा कालावधी रक्तातील साखरेची पातळी आणि इन्सुलिनच्या संवेदनशीलतेवर नकारात्मक परिणाम करू शकतो. नियमित झोपेचे वेळापत्रक स्थापित करून आणि निरोगी झोपेच्या सवयी लावून प्रत्येक रात्री 7-8 तास दर्जेदार झोपेचे लक्ष्य ठेवा.

क्रोमियम आणि मॅग्नेशियम समृद्ध पदार्थांचे सेवन करा: क्रोमियम आणि मॅग्नेशियम हे सूक्ष्म पोषक घटक आहेत जे रक्तातील साखरेचे नियमन करतात. सिंघल म्हणतात, मांस, संपूर्ण धान्य, नट, बिया, गडद पालेभाज्या आणि शेंगा यासारखे पदार्थ या खनिजांचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत